Vacances au bord de l'eau : activités possibles et règles de sécurité

Vous êtes enceinte et passez votre été Au bord de la mer ? Voici quelques réflexes à adopter pour aider à mieux supporter chaleur et soleil, l’essentiel pour vous sentir bien à la plage et profiter au maximum des vacances.

Gare au soleil

Une grande vigilance s’impose face aux rayons du soleil. Première règle de base, ne vous exposez pas entre 12 heures et 16 heures. Deuxième régle : tartinez-vous de crème solaire et couvrez votre tête d'un chapeau. Certaines parties du corps comme le front, les joues, la bouche et le pourtour des lèvres nécessitent toute votre attention : une pigmentation brune ou grisâtre peut y apparaître sous forme de tâches. C’est le fameux masque de grossesse. Dû à une accumulation de mélanine, il survient plutôt à partir du 4e mois du fait des modifications hormonales associées à l’exposition au soleil.

Surélever vos pieds

Durant la grossesse, vos jambes sont mises à rude épreuve, surtout l’été sous l’effet de la chaleur. A la plage, n’hésitez donc pas à vous allonger la tête vers la mer, de façon à ce que vos pieds soient légèrement surélevés. Vous pouvez aussi étendre vos jambes contre un mur. Elles vous paraîtront tout de suite beaucoup plus légères !

Des activités physiques douces et stimulantes

Oubliés la planche à voile, le beach-volley et autres activités marines et sous-marines telles que le ski nautique ou la plongée… Le sport recommandé cet été c'est la marche dans l’eau qui va stimuler votre circulation sanguine. Au matin, à la fraîche, par exemple, ou en soirée, à l’heure où le soleil est le moins fort. Vous pouvez aussi en profiter pour nager à condition que la mer soit calme. Autre idée sportive : la marche dans le sable, plus difficile, mais idéale pour la circulation et pour muscler vos gambettes.

Buvez beaucoup

Afin d'éviter la rétention d’eau, buvez 1,5 litre minimum par jour ! S’hydrater de manière régulière booste le système d’élimination/absorption qui permet à l’organisme de mieux fonctionner. Les meilleures eaux minérales sont la Mont-Roucous, l’Evian ou l’Aquarelle, pour leur richesse en magnésium, calcium et potassium. En cas de constipation, préférez l’Hépar. Attention, si vous êtes sujette aux remontées acides, l’eau pétillante n’est pas conseillée.

Le pique-nique, toujours au frais

Rien de tel qu’un pique-nique ou un goûter sur le sable. Dans ce cas, respectez les règles d’hygiène alimentaire. Emportez la nourriture dans un sac isotherme, voire une vraie glacière. Préférez les sandwichs faits maison. Les fruits et les légumes que vous emportez doivent avoir été soigneusement lavés pour éviter tout risque de toxoplasmose ou listériose. Abusez des fruits rouges (cassis, fraises, groseilles…), riches en vitamine P, reconnue pour son action sur les capillaires et les petits vaisseaux.

Source : www.parents.fr